[...] unosimy nie pięty, lecz śródstopia nóg) 12/14/12 7. odwrotne pompki 8/10/8 8. unoszenie nóg leżąc 12/10/8 9. podciąganie na drążku nachwytem (też opuszczanie się) 8/10/8 Sam trening trwał około 40 min do tego była 10 minutowa rozgrzewka i po ćwiczeniach 30 min rozciągania Komentarze Dzisiaj zrobiłam trochę mocniejszy trening, ale to chyba [...]
Xarez trening bicepsow powinien odbywac sie nie mniej niz 2x w tygodniu (podobnie jak kazdej partii ciala) biceps nalezy do malych grup miesniowych ktore maja niewielki 'odcisk' na ukladzie nerwowym moga byc wiec czesto trenowane oczywiscie przy zapewnieniu odpowiedniego odzywiania i regenreacji (bez tego nie mozna mowic o zadnych zalecaniach [...]
[...] na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest... Dobrze mam rozdzielony trening? Pon - klata + triceps [...]
[...] NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy ! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Może mógłby mi ktoś [...]
[...] było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni pierwszy raz to ważyłem [...]
[...] (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie lepiej miesnie przed dużym ciezarem w nastepnym ćwiczeniu, dzieki czemu zmniejszasz ryzyko,któa jest czestym przypakiem przy treningu barków) -Wyciskanie sztangi przed siebie 4x 10-12 -Unoszenie hantli na boki siedzac 4x 12-10 -Unoszenie sztngi w przod 3x 10-8 -szrugsy z hantlami siedzac [...]
[...] francuskie leżac sztanga łamana 3 serie wyciag z goru w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć [...]
mam ponad 3 kg, później będę się martwił :D zjadłem 80g ryżu + 200g piersi + sałatke z ogórka, pomidora na jogurcie naturalnym i ide na trening. Dzisiaj lekko nogi,plecy,biceps Jak wrócę to opiszę ;)
[...] pracy Cię czeka, często jest tak że jak ktoś ma słabsze łapy to je katuje, błąd, nie będą wtedy tak się rozwijać, miesień rośnie kiedy odpoczywa a Ty zakatujesz biceps na treningu łap, przy treningu pleców również dużo biceps pracuje i często wychodzi tak że jest przemęczony poza tym przemyśl michę czy trzymasz jak trzeba, trening i [...]
nie masz też uginania ze sztangą stojąc a to raczej podstawowe ćwicznie głowne na biceps.... natomiast na koniec mógłbyś zrobić -dodać to całej, dobrze ułożonej "układanki" treningowej- owe 21-ki zarówno na biceps jak i triceps; proponuję w ćwiczeniach którymi zaczynałeś trening
Wcześniejszy trening nie był dokładnie przygotowany(jestem świadomy błędów:/),od miesiąca wyglądało to mniej więcej tak: "rozgrzewka na rowerze/bieżni 10minut 1dzien: Klata 3x15: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce Biceps 3x15: Naprzemianstronne uginanie [...]
obawy wynikają np z informacji w atlasie ćwiczeń: "niektóre ćwiczenia zalecane są dla ćwiczących z pewnym stażem treningowym, ze względu na trudną technikę i duże prawdopodobieństwo kontuzji(przy niewłaściwej technice wykonania). Do takich ćwiczeń należą „martwe ciągi” wszelkiego typu i wiosłowanie ze sztangą w [...]
Jestem zmuszony zmienić trening ze względu na pracę od rano do wieczora i trening bym miał sobota-niedziela. Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. [...]
[...] 12/10/8 Wykroki z hantlami 12/10/8 Spięcia stojąc 4 serie max Brzuch standardowo 3 razy w tyg dieta tez by sie prztdała jeśli liczyszna jakies pryrosty. Przy Twoim stażu trening 3 razy w tyg wystarczy każda grupa raz w tyg ale porządnie .Podstawa dobra rozgrzewka i streching po treningu PS Pomyśl nad karnetem na siłownie dobrze wyposażoną [...]
[...] 34cm -klatka: 106-107 problem ze zbierajacym sie w tym miejscu tłuszczem:( damska 2ka -udo: 54cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około roku z przerwami głównie aeroby i trening na rzezbe 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Czy taki 5 dniowy podział można stosować w treningach na redukcji? Mój trening na redukcji jest tak czy inaczej typowo masowy bo na taki najlepiej reaguje a redukuje sie obcinając wegle+aeroby wiec...? Za 3 tyg kończy mi sie 5 dniowy split i mysle o czymś takim: plecy 10x drążek 5x ściąganie linki wyciągu dolnego (chociaż chciałoby sie tu wrzucić [...]
Masa na +5 kg troche wody zalalo mnie ale na treningach duzo wody leci... bialko staram sie trzymac +170g dziennie a teraz przechodze na 230g juz do konca cyklu jeszcze 5 tygodni, siła i wytrzymalosc tez na duzy plus, podczas biegania nogi mi wysiadaja strasznie puchna i robie troszke szybszy trucht, interwalow bym nie dal rady robic... aktualnie [...]
To dlaczego taki trening daje efekty bez towaru? FBW chociaż dobry to osobiście wolę dobrze ułożony split. 9 serii na biceps to nie jest wcale dużo z dobrze dobranym obciążeniem. Mój brat dopiero zaczyna siłownie i po 3 tyg wstępu robił już normalny trening i masa idzie. Ja tak zaczynałem 6-7 lat temu i cieszę się z dobrej masy. To, że teraz [...]
miss elfik- dziennik na poprawę siły
